Adho muka svanasana - Perro boca abajo
adho = hacia abajo
mukha = enfrentando
śvāna = perro
āsana = postura
Categoría: Soporte para brazos y piernas / flexión hacia adelante.
Dificultad: Principiantes.
Descripción:
Dificultad: Principiantes.
Descripción:
El cuerpo se coloca en una "V" invertida con las palmas y los pies enraizados en la tierra y los glúteos levantados hacia el cielo.
Las manos con los dedos separados, apoyando toda la palma contra el suelo, en el mudra estrella de mar.
El peso del cuerpo se distribuye por igual entre las manos y los pies.
Se expande el tórax y se abre el corazón.
Los hombros se alinean con las muñecas, llevándolos, hacia abajo y hacia afuera, mientras el ojo de los codos mira hacia adelante.
El cuello está relajado y la mirada está hacia abajo y ligeramente hacia el ombligo.
Beneficios:
Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
Energiza el cuerpo.
Estira los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los arcos y las manos.
Fortalece los brazos y las piernas.
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
Alivia las molestias menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada.
Ayuda a prevenir la osteoporosis.
Mejora la digestión.
Alivia el dolor de cabeza, el insomnio, el dolor de espalda y la fatiga.
Terapéutico para hipertensión arterial, asma, pie plano, ciática y sinusitis.
Calienta los tobillos y los dedos de los pies.
Variantes:
