Adho Mukha Vrksasana

Temario >> El asana >> Adho Mukha Vrksasana

adho = hacia abajo

mukha = enfrentando

vṛkṣa = árbol

āsana = postura

Nombre: El pino.
Categoría: Balance e inversión.
Dificultad: Avanzado.
Descripción:

En esta postura invertida, el peso del cuerpo está en las manos, separadas a la altura de los hom-bros con los dedos hacia adelante y paralelos entre sí (si los hombros están tensos, los dedos índices están ligeramente hacia afuera).

Los omóplatos están firmes contra la parte posterior del torso y tirados hacia el coxis.

La parte superior de los brazos se gira hacia afuera con el ojo del codo hacia el frente para man-tener los omóplatos anchos.

Las palmas se extienden y las bases de los dedos índices se presionan firmemente contra la tierra.

El equilibrio se mantiene manteniendo los Bandhas ocupados mientras presionan la tierra con los brazos rectos y los pies estirados.

La mirada está hacia abajo y hacia adelante.

Beneficios:

Fortalece los hombros, brazos y muñecas.

Estira el vientre.

Mejora el sentido del equilibrio.

Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.