Adhyam Pranayama
La Respiración Clavicular – Adhyam Pranayama se enfoca en la parte alta de los pulmones y se caracteriza por ser una respiración superficial. Sigue estos pasos para practicarla adecuadamente:
Posición inicial: Siéntate en una postura cómoda con la columna vertebral recta y los hombros relajados.
Práctica para la parte anterior: Coloca las manos con los dedos tocando las clavículas. Suavemente, retrae ligeramente la barbilla hacia la garganta y mantén la cabeza en esta posición. Observa el movimiento de la respiración en esta zona.
Práctica para la parte posterior: Deja las manos apoyadas sobre los muslos, relaja los hombros y ligeramente inclina la cabeza hacia adelante. Siente el flujo de la respiracion en la parte posterior, debajo de los hombros y en la base de la nuca.
Ampliación de la Respiración Clavicular - Adhyam Pranayama
Una vez que te sientas cómodo con la respiración clavicular básica, puedes avanzar hacia la fase de ampliación de esta práctica. Aquí se explora una respiración más profunda y completa. Sigue estos pasos:
Ampliación en la parte anterior: Inhala contando hasta cuatro mientras sientes cómo se elevan las clavículas. Exhala contando hasta cuatro mientras las clavículas descienden. Repite este ejercicio durante seis respiraciones y luego haz una pausa, permitiendo que la respiración vuelva a su ritmo natural.
Ampliación en la parte posterior: Continúa la práctica colocando la cabeza ligeramente inclinada hacia delante. Inhala contando hasta cuatro mientras percibes cómo se elevan los hombros. Exhala contando hasta cuatro mientras los hombros descienden. Repite este ejercicio seis veces.
Beneficios de la Respiración Clavicular - Adhyam Pranayama
Relajación profunda: La Respiración Clavicular – Adhyam Pranayama ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés. Mediante la inhalación profunda y lenta a través de la parte superior del pecho, se estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que induce una sensación de relajación y tranquilidad.
Mejora de la capacidad pulmonar: Esta técnica de respiración enfatiza la expansión de la parte superior de los pulmones, lo que ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y aumentar la oxigenación del cuerpo. Esto puede beneficiarse de su resistencia física y promover una mejor salud respiratoria.
Equilibrio emocional: La Respiración Clavicular – Adhyam Pranayama está asociada con el equilibrio emocional. Al enfocarte en la respiración profunda y consciente, puedes liberar tensiones emocionales y cultivar una mayor estabilidad mental, lo que te ayuda a enfrentar los desafíos diarios con mayor calma y claridad.
Contraindicaciones de la Respiración Clavicular - Adhyam Pranayama
Aunque la Respiración Clavicular – Adhyam Pranayama ofrece múltiples beneficios, es importante tener en cuenta algunas contraindicaciones para garantizar una práctica segura y adecuada. Estas son algunas precauciones que debe considerar:
Problemas respiratorios crónicos: Si padece enfermedades respiratorias crónicas como asma, bronquitis crónica o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), es recomendable evitar la Respiración Clavicular – Adhyam Pranayama, ya que podría desencadenar síntomas o dificultar la respiración adecuada.
Hiperventilación o ansiedad severa: Si experimenta hiperventilación o ansiedad severa, esta técnica de respiración profunda podría intensificar los síntomas. En estos casos, es preferible optar por técnicas de respiración más suaves y tranquilizadoras, como la Respiración Diafragmática.
Embarazo: Durante el embarazo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de practicar cualquier tipo de técnica de respiración profunda. Algunas modificaciones pueden ser necesarias para adaptar la práctica a las específicas de cada etapa del embarazo.
Conclusión: Ahora que comprendes los beneficios y las contraindicaciones de la Respiración Clavicular – Adhyam Pranayama, puedes incorporar esta poderosa técnica de respiración a tu práctica de yoga con confianza y seguridad. Recuerda