Ardha Matsyendrasana - Postura del Señor de los peces

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Ardha Matsyendrasana

Práctica de Yoga

ardha = mitad

matsyendra = señor de los peces

āsana = postura

Categoría: Rotación
Dificultad: Principiante, medio y avanzado.

Ardha Matsyendrasana: La postura de la media tortuga.

Preparación y Calentamiento

Ardha Matsyendrasana 0 la media tortuga  es una asana clásica de torsión para la columna vertebral. Analicemos en detalle cómo realizarla correctamente:

  • Antes de adoptar la postura, realiza movimientos suaves de giro del cuello y el torso en ambas direcciones para ir calentando la columna de forma progresiva.
  • Puedes complementar con algunos giros suaves sentado, abrazando las rodillas hacia el pecho.
  • Posturas como la pinza de pie sentada también ayudan a movilizar la espalda baja y las caderas para preparar el giro.

Posicionamiento y Alineación

  • Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas al frente tuyo. Dobla la rodilla izquierda y llévala hacia afuera, cruzándola sobre el pie derecho.
  • Apoya totalmente el pie izquierdo en el suelo y deja el pie derecho apoyado contra el muslo izquierdo.
  • Gira el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo al exterior de la rodilla derecha. Coloca la mano izquierda detrás de la espalda si es posible.
  • Mantén la columna bien erguida. La rotación proviene del torso, no de la lumbar. Mira por encima del hombro derecho para profundizar el giro.

Equilibrio y Estabilidad

  • Siéntate sobre el isquion del lado izquierdo para mantener estable la pelvis mientras giras.
  • Respira profundo en el abdomen y deja que cada exhalación te ayude a incrementar el giro de forma orgánica, no forzada.
  • Puedes colocar la mano derecha detrás de la espalda con los dedos hacia abajo para mayor soporte.

Beneficios

  • Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento de toda la columna vertebral.
  • Incrementa la circulación sanguínea que nutre los tejidos y articulaciones de la espalda.
  • Alivia tensiones acumuladas en los músculos paravertebrales.
  • Tonifica los músculos abdominals que soportan el torso durante el giro.

Contraindicaciones

  • Mujeres embarazadas deben evitar las torsiones profundas.
  • Personas con hernias discales, ciática o lumbalgia deben tener precaución al girar.
  • Nunca forzar o rebotar en la postura para prevenir lesiones.

En conclusión, la media tortuga es ideal para mantener la columna flexible y saludable. Debe practicarse con progresión y respetando las limitaciones individuales.