Ashwa sanchalanasana - Caballo listo para correr o el corredor

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Ashwa Sanchalanasana postura

Práctica de Yoga

ashwa: caballo.

sanchalanasana: dirigir.

āsana = postura

Categoría: Estiramiento.
Dificultad: Principiante.

Ashwa Sanchalanasana: La postura del caballo en movimiento.

Preparación y Calentamiento

Ashwa Sanchalanasana o el caballo en movimiento es una postura dinámica que desarrolla flexibilidad en las caderas y fortalece las piernas. Analicemos cómo realizarla:

Preparación y Calentamiento

  • Realiza estiramientos suaves de cuádriceps, aductores y glúteos antes de intentar la postura.
  • Posturas como el guerrero II ayudan a preparar los músculos de las piernas.

Posicionamiento y Alineación

  • Parado en la montaña, da un paso largo hacia atrás con la pierna derecha y baja la rodilla al suelo.
  • La pierna izquierda queda flexionada con la rodilla formando un ángulo recto sobre el tobillo. El pie derecho se apoya en el suelo.
  • Desciende la pelvis y desliza la pierna derecha hacia atrás estirándola. Mantén la columna recta.

Equilibrio y Estabilidad

  • Compromete el pie izquierdo al suelo para ganar estabilidad. Contrae los glúteos.
  • Los brazos extendidos a los lados en T o unidos te ayudan a mantener el equilibrio.
  • Respira profundo mientras deslizas la pierna hacia atrás controlando el estiramiento.

Beneficios

  • Aumenta la flexibilidad de los músculos aductores y la parte posterior del muslo.
  • Fortalece los músculos de las piernas como cuádriceps, glúteos y aductores.
  • Mejora el equilibrio dinámico y la estabilidad de la pelvis y el torso.

Contraindicaciones

  • Embarazadas deben evitar estiramientos intensos.
  • Personas con lesiones de rodillas o caderas deben tener precaución.
  • Nunca forzar o rebote en la postura para prevenir lesiones.

El caballo en movimiento incrementa flexibilidad de piernas y caderas al tiempo que desarrolla fuerza y equilibrio. Debe practicarse de forma progresiva, suave y consciente.