Baddha Konasana - Ángulo atado


Práctica de Yoga
baddha = atado
koṇa = ángulo
āsana = postura
Categoría: Flexión hacia adelante, apertura de caderas.
Dificultad: Principiante.
Descripción de la Postura de Yoga
Baddha Konasana, también conocida como la Postura del Zapatero o Postura del Loto Ligado, es una posición de yoga que se centra en la apertura de la cadera y la flexión hacia adelante. A diferencia de Advasana, que es una postura de descanso y relajación, Baddha Konasana se enfoca en estirar los músculos de la ingle y la parte interna de los muslos, mejorando la flexibilidad y la movilidad en esa área.
Pasos para practicar Baddha Konasana de forma correcta
Preparación: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Luego, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas se abran hacia los lados, formando un ángulo.
Posición de los pies: Mantén las plantas de los pies juntas mientras llevas los talones hacia la ingle. Esto creará una forma similar a un diamante con las piernas, donde las rodillas se abren hacia los lados y los pies están juntos.
Agarre los pies: Sujeta los pies con las manos. Puedes tomar los dedos gordos de los pies con los dedos índice y medio, o simplemente sostener los tobillos o los dedos de los pies según tu flexibilidad.
Estiramiento y alineación: Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Si es posible, suavemente presiona las rodillas hacia abajo con los codos para sentir un estiramiento suave en la ingle y la parte interna de los muslos.
Flexión hacia adelante: Desde la posición sentada, inhala profundamente y al exhalar, dobla el torso hacia adelante desde las caderas. Intenta mantener la espalda lo más recta posible mientras te inclinas hacia adelante. Lleva las manos hacia delante y colócalas en el suelo frente a ti.
Respiración: Mantén una respiración suave y profunda mientras te encuentras en la postura. Con cada inhalación, intenta alargar la columna y con cada exhalación, permite que el cuerpo se relaje más en el estiramiento.
Permanencia: Quédate en la postura durante unos 30 segundos a 1 minuto, o incluso más tiempo si te sientes cómodo. A medida que practicas, gradualmente puedes aumentar el tiempo de permanencia.
Beneficios de Baddha Konasana
Apertura de caderas: La postura ayuda a abrir y estirar los músculos de la ingle y la cadera, mejorando la flexibilidad en estas áreas.
Estimulación abdominal: La posición de los pies y el estiramiento en la ingle también ayudan a estimular los órganos abdominales y mejorar la digestión.
Alivio del dolor menstrual: Baddha Konasana puede ser beneficioso para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y el dolor menstrual.
Estiramiento de la espalda: La inclinación hacia adelante en esta postura estira suavemente la columna vertebral y los músculos de la espalda.
Relajación: A pesar de ser una postura de estiramiento, Baddha Konasana también puede tener un efecto relajante, especialmente si se practica con una respiración consciente.
Contraindicaciones de Baddha Konasana
Lesiones en la ingle o rodillas: Si tienes lesiones en la ingle o problemas en las rodillas, es importante practicar la postura con cuidado y bajo la supervisión de un instructor de yoga experimentado.
Hernias: Las personas con hernias abdominales deben tener precaución al practicar esta postura y consultar a un profesional de la salud antes de hacerlo.
Dolor lumbar agudo: Si experimentas dolor lumbar agudo, es posible que desees evitar la inclinación hacia adelante en esta postura o modificarla para que sea más cómoda.
Recuerda que siempre es importante escuchar a tu cuerpo y respetar sus límites. Siempre es recomendable practicar yoga bajo la guía de un instructor calificado, especialmente si eres nuevo en la práctica o tienes condiciones médicas específicas.