Ahora vamos a trabajar en la postura de Bhekasana, también conocida como la postura de la rana o la postura del sapo.

Esta postura es excelente para mejorar la flexibilidad en las caderas, así como para estirar y fortalecer los músculos de la espalda.

Para entrar en la postura, comienza a cuatro patas en el suelo y comienza a abrir las piernas, dejando que las rodillas se vayan deslizando lentamente.

Desde aquí, lleva las manos hacia adelante estirando los brazos y la espalda tanto como puedas, mientras dejas que el peso el cuerpo siga abriendo las caderas.

Vigila que la parte baja de tu espalda no se arquee, centra la atención en las caderas.

Respira profundamente mientras mantienes la postura durante, sintiendo cómo se estiran los músculos.

Para salir de la postura, junta lentamente las rodillas y relaja la espalda.

Recuerda que la respiración es una parte importante de la práctica de yoga, que te ayuda a profundizar en la postura, así que trata de mantener una respiración profunda y constante mientras estás en la postura. Inhala por la nariz y exhala por la nariz, llevando el aire hacia la parte central de los pulmones y sintiendo cómo se amplia tu postura.

¡Namaste! 🙏