Bhujangasana - La cobra
bhujaṅga = serpiente
āsana = postura
Nombre: La cobra.
Categoría: Prono / Extensión hacia atrás.
Dificultad: Intermedio.
Descripción:
Categoría: Prono / Extensión hacia atrás.
Dificultad: Intermedio.
Descripción:
Empieza por recostarse boca abajo con las piernas extendidas.
Coloca las manos debajo de los hombros con los dedos abiertos.
Presione hacia abajo a través de la parte superior de los pies y eleva la cabeza y el pecho del suelo.
Mantén las costillas inferiores en el suelo.
Mueve los hombros hacia atrás y el corazón hacia adelante, manteniendo la cabeza como una extensión natural de la co-lumna.
Comienza a estirar los brazos y levanta un poco más el tórax, hasta el ombligo.
Presiona glúteos y la parte superior de los muslos hacia abajo firmemente contra el suelo.
Si tu flexibilidad lo permite, puedes estirar los brazos por completo mientras mantiene la conexión de la parte frontal de la pelvis y las piernas con el suelo.
Beneficios:
Aumenta la flexibilidad de la columna.
Estira el pecho y los abdominales mientras fortalece la columna y los hombros.
