Dandásana - El bastón

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daṇḍa = bastón

āsana = postura

Categoría: Sentado
Dificultad: Principiante
Descripción:

Desde una posición sentada, ambas piernas se extien-den hacia el frente.

El peso del cuerpo se coloca sobre los isquiones y el pubis y el coxis son equidistantes de la tierra.

Ambos muslos se presionan contra el suelo y se giran ligeramente uno hacia el otro.

Los pies están flexionados y los dedos separados.

Los talones pueden levantarse de la tierra.

Los hombros se alinean con las caderas.

Los brazos están al costado del cuerpo con las pal-mas presionando firmemente contra el suelo.

La columna se alarga perpendicularmente a la tierra, extendiéndose hacia el cielo a través de la coronilla.

El tórax se expande.

Beneficios:

Fortalece los músculos de la espalda.

Estira los hombros y el pecho.

Mejora la postura.