Ahora vamos a trabajar en la postura de Dandasana, también conocida como la postura del bastón. Esta postura es excelente para mejorar la postura, fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la concentración.

Para entrar en la postura, comienza sentado en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Mantén los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia el techo.

Desde aquí, coloca las manos en el suelo a ambos lados de las caderas, con los dedos apuntando hacia adelante. Mantén los hombros hacia atrás y hacia abajo, y lleva la mirada hacia el horizonte.

Mantén la postura durante unos segundos, respirando profundamente y sintiendo cómo se estiran los músculos de la espalda. Si lo deseas, puedes levantar los brazos hacia el techo para mayor estiramiento.

Para salir de la postura, baja lentamente las manos hacia el suelo y relaja la espalda. Repite la postura varias veces, tratando de mantener la columna vertebral recta y los hombros hacia atrás y hacia abajo.

Recuerda que la respiración es una parte importante de la práctica de yoga, así que trata de mantener una respiración profunda y constante mientras estás en la postura. Inhala por la nariz y exhala por la nariz, llevando el aire hacia la parte media de los pulmones, sintiendo cómo se expande el tórax y se abre el corazón .

Si tienes dificultades para mantener la columna vertebral recta, puedes sentarte sobre una manta o un bloque de yoga para mayor comodidad. También puedes practicar la postura con los brazos extendidos hacia adelante para mayor estiramiento.

¡Namaste! 🙏