Dandásana - El bastón
daṇḍa = bastón
āsana = postura
Categoría: Sentado
Dificultad: Principiante
Descripción:
Dificultad: Principiante
Descripción:
Desde una posición sentada, ambas piernas se extien-den hacia el frente.
El peso del cuerpo se coloca sobre los isquiones y el pubis y el coxis son equidistantes de la tierra.
Ambos muslos se presionan contra el suelo y se giran ligeramente uno hacia el otro.
Los pies están flexionados y los dedos separados.
Los talones pueden levantarse de la tierra.
Los hombros se alinean con las caderas.
Los brazos están al costado del cuerpo con las pal-mas presionando firmemente contra el suelo.
La columna se alarga perpendicularmente a la tierra, extendiéndose hacia el cielo a través de la coronilla.
El tórax se expande.
Beneficios:
Fortalece los músculos de la espalda.
Estira los hombros y el pecho.
Mejora la postura.
