Ahora vamos a trabajar en la postura de Dhanurasana, también conocida como la postura del arco.

Esta postura es excelente para fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.

Para entrar en la postura, comienza tumbado boca abajo en el suelo. Dobla las rodillas y lleva los pies hacia las nalgas, manteniendo las rodillas separadas al ancho de las caderas.

Desde aquí, lleva las manos hacia atrás y agarra los tobillos o los pies con las manos. Mantén los codos hacia atrás y hacia abajo, y lleva la mirada hacia el techo.

Comienza a respirar profundamente y levanta los pies del suelo, llevando los talones hacia las nalgas. Al mismo tiempo, levanta el pecho del suelo y tira de las manos hacia atrás para crear una curva en la columna vertebral.

Mantén la postura durante unos segundos, respirando profundamente y sintiendo cómo se estiran los músculos de la espalda. Si lo deseas, puedes balancearte hacia adelante y hacia atrás para mayor estiramiento.

Para salir de la postura, baja lentamente los pies y el pecho hacia el suelo y relaja la espalda. Repite la postura varias veces, tratando de mantener la columna vertebral recta y los hombros hacia atrás y hacia abajo.

Recuerda que la respiración es una parte importante de la práctica de yoga, así que trata de mantener una respiración profunda y constante mientras estás en la postura. Inhala por la nariz y exhala por la nariz, llevando el aire hacia la parte superior y media de los pulmones y sintiendo cómo se abren los hombros, el pecho y el corazón.

Si tienes dificultades para agarrar los tobillos o los pies con las manos, puedes utilizar una correa de yoga para ayudarte. También puedes practicar la postura manteniendo los pies en el suelo y levantando solo el pecho.

¡Namaste! 🙏