Ejercicio 5 - Vhyagra Pranayama, la respiración gato-vaca

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Un ejercicio de aproximación al Pranayama que induce la respiración completa con la movilización de toda la columna vertebral es la respiración gato-vaca.

Colócate en la postura cuadrúpeda, con los brazos y los muslos perpendiculares al suelo.

Espirando, encorva la espalda empujándola hacia arriba el máximo posible y llevando la barbilla hacia el pecho y la mirada entre las piernas.

Con espiraciones débiles, contrae aún más el abdomen y mantén la posición.

Deja que la pelvis vuelva a bajar y levanta la cabeza, empujando con las manos sobre el suelo e inspirando.

Repite el ejercicio diez veces.

A continuación, relaja todo el cuerpo estirado sobre la espalda, con los brazos y las piernas un poco abiertos, escuchando la respiración espontánea.