Ahora vamos a trabajar en la postura de Gomukhasana, también conocida como la postura de la vaca. Esta postura es excelente para estirar los hombros y los brazos, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.

Para entrar en la postura, comienza sentado en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho debajo del muslo izquierdo. Luego, dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho.

Desde aquí, lleva el brazo derecho hacia arriba y el codo hacia atrás, doblando el codo y llevando la mano derecha hacia la parte superior de la espalda. Luego, lleva el brazo izquierdo hacia abajo y hacia atrás, doblando el codo y llevando la mano izquierda hacia la parte inferior de la espalda. Trata de juntar las manos detrás de la espalda.

Mantén la postura durante unos segundos, respirando profundamente y sintiendo cómo se estiran los músculos de los hombros y los brazos. Mantén la columna vertebral recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás.

Para salir de la postura, suelta las manos y relaja los brazos y las piernas. Repite la postura con el brazo y la pierna opuestos.

Recuerda que la respiración es una parte importante de la práctica de yoga, así que trata de mantener una respiración profunda y constante mientras estás en la postura. Inhala por la nariz y exhala por la nariz, llevando el aire hacia la parte media de los pulmones sintiendo cómo se expande abre el pecho y se abre el corazón.

Si tienes dificultades para juntar las manos detrás de la espalda, puedes utilizar una correa de yoga para ayudarte. También puedes practicar la postura manteniendo los brazos extendidos hacia arriba y hacia abajo para mayor estiramiento.

¡Namaste! 🙏