Ahora vamos a trabajar en la postura de Malasana, también conocida como la postura del cucharón o la postura del cuclillas.

Esta postura es excelente para estirar los músculos de las piernas y las caderas, mejorar la digestión y la circulación sanguínea.

Para entrar en la postura, comienza de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Luego, dobla las rodillas y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los pies planos en el suelo y los talones cerca de las caderas.

Trata de mantener las manos en el suelo para apoyar el cuerpo y mantener la postura durante un tiempo, respirando profundamente y sintiendo cómo se estiran los músculos de las piernas y las caderas. Mantén la columna vertebral recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás.

Para salir de la postura, levanta lentamente el cuerpo hacia arriba y estira las piernas. Puedes sacudir las piernas y los brazos para liberar cualquier tensión en el cuerpo.

Recuerda que la respiración es una parte importante de la práctica de yoga, así que trata de mantener una respiración profunda y constante mientras estás en la postura. Inhala por la nariz y exhala por la nariz, llevando el aire hacia la parte baja de la espalda y sintiendo cómo se expande y se libera.

Si tienes dificultades para mantener los talones en el suelo, puedes utilizar una manta o una almohada debajo de los mismos para mayor comodidad. También puedes practicar la postura manteniendo las manos juntas en el centro del pecho para mayor equilibrio.

¡Namaste! 🙏