Salamba Kapotasana - La paloma
Ardha kapotasana. Mitad de la paloma.
Dificultad: Principiante.
Dificultad: Principiante.
Eka Pada Rájakapotásana I. Postura de la Paloma real o Sirena.
Dificultad: Intermedio.
Dificultad: Intermedio.
Eka Pada Rjakapotasana II.
Postura de la Paloma real II.
Postura de la Paloma real II.
Kapotasana. La Paloma.
Dificultad: Avanzado.
Dificultad: Avanzado.
ardha = mitad
eka = uno
pāda = pie o pierna
rāja = rey
kapota = paloma
āsana = postura
Nombre: La Paloma / el cisne.
Categoría: Sentado. Apertura de caderas / Soporte sobre bazos y pierna.
Dificultad: Principiante, intermedio y avanzado.
Descripción:
Categoría: Sentado. Apertura de caderas / Soporte sobre bazos y pierna.
Dificultad: Principiante, intermedio y avanzado.
Descripción:
Desde una posición de descanso, las caderas están paralelas y cuadradas a la tierra con la rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados y plana sobre la tierra.
El pie delantero descansa cerca de la ingle.
La pierna de atrás se extiende con la rodilla y el pie de atrás en escuadra, paralelos y presionados firmemente contra la tie-rra.
Se levanta la caja torácica y se abre el corazón está abierto.
Los dedos descansan sobre la tierra junto al cuerpo lateral.
La mirada está hacia adelante.
A partir de aquí aplicar las variantes.
Beneficios:
Estira los muslos, la ingle, el psoas, el abdomen, el pecho, los hombros y el cuello.
Estimula los órganos abdominales.
Abre los hombros, el pecho y el corazón.
Contrapostura:
El cisne durmiendo.
Categoría: Sentado / Flexión hacia adelante.
Dificultad: principiante.
Beneficios:
Categoría: Sentado / Flexión hacia adelante.
Dificultad: principiante.
Beneficios:
Proporciona una apertura suave y potente de las caderas y una rotación externa de la cadera delantera.
Estira los cuádriceps y los flexores de la cadera de la pierna trasera.
Relaja la hiperextensión lumbar de las posturas anteriores.
