- sava = cadáver
- āsana = postura
-Categoría: Relajación
-Dificultad: Principiante
Savasana: La Postura de Relajación Profunda para Restaurar Cuerpo y Mente
Descubre los beneficios, la técnica y las contraindicaciones de Savasana, una postura esencial en la práctica de yoga y bienestar.
¿Qué es Savasana? La Postura del Cadáver
En el yoga, Savasana es conocida como la postura del cadáver . Es un momento de relajación profunda y descanso total al final de una sesión de yoga. Se considera una posición fundamental para restaurar el equilibrio y la armonía en cuerpo y mente.
Cómo Practicar de Forma Correcta: Pasos y Consejos
Descubre cómo realizar Savasana de manera adecuada para obtener los máximos beneficios de esta postura de relajación profunda en tu práctica de yoga.
Preparación para Savasana: Encuentra un Espacio Tranquilo
Antes de comenzar, encuentre un espacio tranquilo y libre de distracciones donde pueda practicar Savasana sin interrupciones. Asegúrese de tener una esterilla o una superficie cómoda donde pueda acostarse.
- Acuéstate en la Posición Inicial boca arriba sobre tu esterilla con las piernas estiradas y ligeramente separadas. Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Asegúrese de que todo su cuerpo esté alineado y en una posición cómoda.
- Cierra los Ojos y Relaja la Respiración de manera consciente, inhalando profundamente por la nariz y exhalando suavemente por la boca. Siente cómo el cuerpo se relaja con cada exhalación.
- Suelta la Tensión Muscular, concéntrate en cada parte de tu cuerpo, comenzando por los pies y avanzando hacia arriba. Con cada exhalación, suelta cualquier tensión muscular que puedas sentir. Imagina que tu cuerpo se hunde en la esterilla y se vuelve pesado y relajado.
- Mantén la Postura Durante el Tiempo Deseado, puedes comenzar con unos minutos y luego ir aumentando gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo. Aprovecha este tiempo para permitir que tu cuerpo y tu mente se relajen por completo.
- Regresa Gradualmente a la Conciencia, cuando decidas finalizar Savasana, regresa lentamente a la conciencia. Comienza moviendo suavemente los dedos de los pies y las manos. Luego, el cuerpo suavemente, flexionando las rodillas estirando y girando suavemente hacia un costado.
Consejos Adicionales para Practicar Savasana
- Utiliza una manta o una almohada debajo de la cabeza o las rodillas si es necesario para mayor comodidad.
- Si tienes dificultades para relajar la mente, puedes utilizar técnicas de visualización o repetir afirmaciones positivas durante Savasana.
- Asegúrese de que la temperatura del ambiente sea agradable para que pueda relajarse por completo.
Beneficios para la Salud y el Bienestar
La postura de Savasana ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y el bienestar. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:
- Relajación profunda: Savasana permite desconectar el estrés diario y relajar cada parte del cuerpo, liberando la tensión acumulada.
- Reducción del estrés y la ansiedad: Al relajar el sistema nervioso, Savasana ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, promoviendo una sensación de calma y tranquilidad.
- Restauración y rejuvenecimiento: Esta postura proporciona un tiempo dedicado a la restauración y rejuvenecimiento de la mente y el cuerpo, mejorando la vitalidad y la energía.
- Equilibrio emocional: Savasana facilita la conexión con las emociones internas y ayuda a cultivar una mayor conciencia emocional, fomentando el equilibrio y la estabilidad emocional.
Contraindicaciones
Aunque esta postura es beneficiosa para la mayoría de las personas, existen algunas contraindicaciones y consideración a tener en cuenta:
- Lesiones de espalda: Si tienes lesiones o molestias en la espalda, es importante adaptar la postura de Savasana para evitar cualquier tensión adicional. Utilice cojines o mantas para apoyar la columna vertebral si es necesario.
- Dificultades respiratorias: Si tiene problemas respiratorios, como asma o dificultad para respirar, modifica la posición para mantener la comodidad respiratoria y busca asesoramiento de un profesional de la salud si es necesario.
- Embarazo avanzado: Durante el embarazo avanzado, es recomendable ajustar la posición de Savasana elevando el torso con cojines o mantas para evitar la compresión del abdomen.