Shankha Prakshalana - Lavado de los intestinos
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Shankha: concha. Prakshalana: acción de limpiar.
Prakshalana: acción de limpiar.
"El agua atraviesa y limpia el tubo digestivo como si fuera una concha".
Shankha Prakshalana es una técnica específica dentro de los Shatkarmas, que son prácticas de purificación del sistema según la tradición del yoga y el Ayurveda. Shankha Prakshalana se centra en la limpieza completa del sistema digestivo y es conocido como “el lavado de los intestinos” o “la limpieza de conchas”.
Shankha Prakshalana: Una Poderosa Técnica de Limpieza en el Hatha Yoga
Esta práctica implica la ingestión de grandes cantidades de agua salada para purificar y limpiar todo el tracto gastrointestinal, desde el estómago hasta el recto. La idea es que el agua salada ayuda a eliminar las toxinas y residuos acumulados en el sistema digestivo.
Shankha Prakshalana, se lleva a cabo mediante el paso de agua salada desde la boca hasta el ano. Este proceso no solo es simple sino también efectivo, estimulado por una serie de ejercicios diseñados para abrir válvulas y esfínteres. Estos movimientos suaves facilitan la circulación acuosa, permitiendo así el arrastre de residuos y sedimentos a lo largo del tracto intestinal.
El punto culminante de la práctica es cuando el agua, tras limpiar y evacuar completamente todas las materias fecales y partículas, sale tan clara como entra. Normalmente, este momento se alcanza después de la ingestión de 16 a 20 vasos de agua. Este proceso meticuloso culmina en una limpieza profunda y revitalización del sistema gastrointestinal.
Optimización de Preparativos para Shankha Prakshalana:
Para garantizar la efectividad de Shankha Prakshalana, el agua debe calentarse a una temperatura ligeramente superior a la corporal, asegurando que sea fácil de ingerir y que al mismo tiempo funcione como un relajante para los órganos que va a abordar.
La sal, esencial en este proceso, debe emplearse en una proporción precisa: una cucharada rasa por litro de agua. Esta solución, ligeramente inferior al suero fisiológico, evita la absorción del agua por ósmosis y su desviación hacia los riñones. En consecuencia, la mayor parte del agua es expulsada por el recto, con una cantidad mínima de sal asimilada, sin generar ningún inconveniente. La sal se convierte en un medio eficaz para eliminar almidones adheridos y disolver mucosidades en las vellosidades intestinales.
En cuanto a las posturas de yoga (asanas), se emplean cinco, con sus fases dinámicas repetidas ocho veces cada una. Cada ejercicio incide de manera específica en las zonas por donde el agua avanza en su recorrido, contribuyendo así a una limpieza integral.
Finalmente, tras la práctica, el uso de aceite o mantequilla se convierte en un medio protector, proporcionando calma y nutrientes esenciales para el sistema gastrointestinal. Este paso post-limpieza ayuda a mantener el equilibrio y brinda un cuidado reconfortante a los órganos involucrados.
Momento Óptimo y Consejos Preventivos:
- Encuentra el momento ideal para realizar Shankha Prakshalana por la mañana, preferiblemente en ayunas y después de disfrutar de una cena ligera la noche anterior. La duración prevista para esta práctica es de aproximadamente 2 a 3 horas.
- Luego de completar Shankha Prakshalana, es aconsejable que realices vamana dhauti (que exploraremos más adelante) y neti (un lavado nasal). Después, toma un breve descanso o relajación de unos 30 minutos, evitando quedarte dormido para evitar la interrupción total de la actividad intestinal.
- Posteriormente, es crucial que disfrutes de una comida que incluya arroz blanco hervido, bien cocido, en cantidad generosa. Puedes añadir 1 o 2 cucharadas de aceite o suficiente mantequilla (aproximadamente 30 o 40 gramos). También puedes optar por arroz hervido con lentejas, siempre con el componente graso mencionado anteriormente. Después de esta primera comida, es recomendable y, de hecho, necesario, que consumas agua en la cantidad deseada, ya que es probable que sientas sed.
- Dado que tu cuerpo estará en un estado sensible y propenso a enfriamientos o fiebres después de Shankha Prakshalana, evita realizar movimientos que puedan generar excitación, tensión o cambios de temperatura. Es crucial que te abstengas de la exposición al sol, baños intensos, prácticas deportivas, relaciones sexuales o actividades laborales. Te sugerimos que no practiques Asanas durante al menos dos días, permitiendo que tus tejidos y funciones se recuperen. Durante este tiempo, la práctica del silencio, la lectura y la relajación pueden influir positivamente en tu proceso de recuperación y equilibrio corporal.
Frecuencia
La frecuencia con la que debes practicar Shankha Prakshalana varía según tu situación. Si te encuentras en buena salud, se recomienda realizarla dos veces al año, coincidiendo con el cambio de estación, al comenzar el otoño y la primavera. Esta práctica semestral facilita la revitalización y la acción reparadora en todo tu organismo, abarcando el sistema respiratorio, nervioso y digestivo, entre otros.
En casos específicos, como diabetes, asma, dispepsia o estreñimiento, es posible realizar Shankha Prakshalana con mayor frecuencia, incluso hasta alcanzar la curación. No obstante, siempre es crucial realizarlo bajo la guía de una persona experta que pueda proporcionar la supervisión necesaria y adaptar la frecuencia según tus necesidades y condiciones particulares.
Práctica
Vamos a explorar los ejercicios que forman parte de Shankha Prakshalana. Sigue estos pasos para una práctica efectiva:
Tadasana (Estiramiento Vertical):
- De pie, con los pies ligeramente separados.
- Brazos extendidos hacia arriba, manos entrelazadas con las palmas hacia arriba.
- Inspira elevándote sobre la base de los dedos de los pies, estirando todo el cuerpo.
- Espira descendiendo sobre los talones, flexionando los brazos.
- Repite este proceso 8 veces, cuatro al subir y cuatro al bajar.
Ardha Chandrasana (Flexión Lateral Dinámica):
- Desde la posición inicial, inclina el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
- Realiza este movimiento sin forzar ni detener el flujo natural.
- Repite el proceso 8 veces, cuatro a cada lado.
Vakra Tadasana (Giro Dinámico):
- De pie, con los pies ligeramente separados y brazos en cruz.
- Gira hacia la derecha doblando el brazo izquierdo y extendiendo el derecho.
- Luego, gira hacia la izquierda con el brazo izquierdo extendido y el derecho doblado.
- Repite este giro dinámico 8 veces, cuatro a cada lado.
Vakra Bhujangasana (Giro en Cobra):
- Adopta la posición de la cobra con los pies separados y apoyados sobre los dedos.
- Gira la cabeza y el tronco hacia la derecha, intentando observar el talón izquierdo.
- Luego, gira hacia la izquierda para observar el talón derecho.
- Realiza estos movimientos de manera fluida y sin detenerte.
- Repite el proceso 8 veces, cuatro a cada lado.
Udar Akarshanasana (Masaje Abdominal):
- En posición de cuclillas, con los pies separados y apoyados sobre los dedos de los pies.
- Coloca las manos sobre las rodillas.
- Gira el cuerpo y la cabeza hacia la derecha, llevando la rodilla izquierda al suelo mientras la mano derecha empuja la rodilla hacia el lado izquierdo, presionando el colon derecho.
- Sin detenerte, vuelve a la posición inicial y repite el proceso en sentido inverso, presionando el colon izquierdo.
- Realiza este masaje abdominal varias veces, cuatro a cada lado.
Pasos Detallados para la Limpieza Profunda del Tracto Intestinal
Una vez que te hayas familiarizado con los movimientos. Adopta una mente relajada, una actitud positiva y sé consciente de los niveles de limpieza y purificación que esta práctica aporta.
Sigue estos pasos:
- Bebe 1 o 2 vasos de agua preparada según se explicó anteriormene.
- Luego, realiza los ejercicios en el orden indicado. Los dos primeros estimulan la apertura del píloro, el tercero hace circular el agua por el duodeno hacia el intestino delgado (yeyuno), el cuarto continúa por el íleon hacia el colon, y el último impulsa el agua por el colon hacia el recto.
- Nuevamente, bebe 1 o 2 vasos y continúa con los ejercicios.
Así, con calma y confianza, continúa hasta sentir la necesidad de evacuar. Inicialmente, podrían ser materias sólidas del día anterior o anteriores, aproximadamente entre los 6 y 10 vasos. No te preocupes por esto. Luego, las evacuaciones se volverán más líquidas. Sigue el proceso: bebe agua, realiza los ejercicios y evacua. Si la circulación del agua es fácil, no es necesario seguir con los ejercicios. Bebe, respira profundamente, evacua. Observa el agua hasta considerar que sale suficientemente limpia, generalmente alrededor de los 16 a 20 vasos. Ten en cuenta que incluso sin beber, las evacuaciones continuarán.
Terminada esta operación de limpieza, relájate durante unos 30 minutos. Luego, es hora de ingerir la primera comida.