Advasana - Postura invertida del cadáver
Descripción de la Postura de Yoga
Advasana, también conocida como la postura del cadáver invertido, es una posición de descanso y relajación de manos en la cual te tumbas boca abajo, extendiendo tus brazos a lo largo del cuerpo y girando las palmas de las manos hacia arriba. Esta postura es esencial para calmar la mente, liberar el estrés y rejuvenecer el cuerpo. Además, ayuda a aliviar la tensión en la espalda y los hombros, mejora la postura y promueve un sueño reparador.
Pasos para practicar Advasana de forma correcta
Encuentra un espacio tranquilo : Busca un lugar silencioso y libre de distracciones donde puedas disfrutar de tu práctica de Advasana sin interrupciones.
Acuéstate boca abajo : Colócate en el suelo boca abajo, extendiendo todo tu cuerpo. Asegúrate de que tus piernas estén rectas y juntas.
Posiciona tus brazos : Coloca tus brazos a los costados de tu cuerpo, extendiéndolos en paralelo al torso. Tus palmas deben estar hacia arriba y los dedos ligeramente separados.
Relaja tu cabeza y cuello : Deja que tu cabeza descanse en el suelo, girando ligeramente hacia un lado si te resulta más cómodo. Relaja los músculos de tu cuello y permite que tu respiración fluya suavemente.
Cierra los ojos y respira : Suavemente, cierra los ojos y lleva tu atención a tu respiración. Inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Deja que cada exhalación lleve consigo la tensión acumulada en tu cuerpo.
Permanece en la postura durante unos minutos : Disfruta de la sensación de descanso y relajación profunda mientras te mantienes en Advasana. Siéntete libre de quedarte en esta postura durante 5 a 10 minutos, o incluso más tiempo si lo deseas.
Consejos adicionales para mejorar tu práctica de Advasana
- Utiliza una colchoneta de yoga o una manta para mayor comodidad y apoyo durante la postura.
- Asegúrate de que su espacio esté cálido y acogedor para una relajación óptima.
- Si tienes molestias en el pecho o dificultad para respirar en esta posición, puedes colocar una almohada debajo de su pecho para elevarlo ligeramente.
- Experimenta con la posición de tus brazos y manos para encontrar la que te resulte más cómoda y relajante.
Practica Advasana periódicamente y aprovecha los beneficios de esta maravillosa postura de relajación
Beneficios de la Postura de Advasana: Descansa y Revitaliza
La postura de Advasana ofrece una serie de beneficios que contribuyen al bienestar general del cuerpo y la mente. A continuación, destacamos algunos de los beneficios más notables:
Relajación profunda : Advasana es una postura altamente efectiva para calmar la mente, aliviar el estrés y reducir la ansiedad. Permite que todo el cuerpo se relaje completamente, liberando la tensión acumulada.
Mejora la postura : Practicar regularmente Advasana ayuda a corregir la postura y alinear la columna vertebral, lo que a su vez reduce el dolor de espalda y mejora la movilidad.
Alivio de la tensión muscular : Esta postura permite que los músculos de la espalda, los hombros y el cuello se relajen por completo, aliviando la tensión acumulada en estas áreas.
Mejora la calidad del sueño : Practicar Advasana antes de acostarte puede ayudar a inducir un sueño profundo y reparador, al tiempo que reduce los problemas de insomnio y el acelerado de la mente.
Equilibrio emocional : Al permitir que el cuerpo y la mente se relajen profundamente, Advasana ayuda a equilibrar las emociones ya promover una sensación general de bienestar.
Contraindicaciones de la Postura de Advasana: Practica con Precaución
Aunque Advasana es una postura generalmente segura y beneficiosa, hay algunas situaciones en las que se debe tener precaución. Aquí están las contraindicaciones principales:
Embarazo : Durante el embarazo, es importante evitar la presión sobre el abdomen y la postura boca abajo. En su lugar, se pueden utilizar posturas modificadas para el descanso y la relajacion.
Lesiones en la espalda : Si tiene una lesión en la espalda o problemas de hernia de disco, consulte con un profesional de la salud antes de practicar Advasana. Puede ser necesario modificar la postura o buscar alternativas seguras.
Dificultad respiratoria : Si experimentas dificultad para respirar mientras estás boca abajo, es recomendable buscar una postura más cómoda y adaptada a tu capacidad respiratoria.
Presión arterial baja : Si tienes hipotensión o presión arterial baja, ten precaución al practicar Advasana, ya que puede disminuir aún más la presión arterial. Levántate lentamente de la postura y escucha a tu cuerpo.