Temario >> El asana >> Prasarita padottanasana – El tridente

prasārita = esparcir

pāda = pie o pierna

uttāna = estirado

āsana = postura

Nombre: Postura del tridente.
Categoría: De pie / flexión hacia adelante.
Dificultad: Intermedio.
Descripción:

Empieza desde la montaña (Tāḍāsana, Samasthiti).

Separa los pies ampliamente, paralelos entre si y con las piernas activas.

Coloca las manos en las caderas y dóblate hacia adelante.

Una vez que ya no puedas ir más lejos, coloca las manos debajo de la cabeza dejándolas alineadas a los pies.

Deja que tu cabeza hacia abajo y relaja el cuello.

Sube la energía por tus pies e inclina las caderas hacia arriba y hacia adelante ligeramente.

Mantén el peso hacia adelante para que caderas y tobillos se mantengan alineados.

Beneficios:

Fortalece y alarga el cuerpo.

Alinea la columna.

Fortalece piernas, tobillos, abdomen y espalda.