RESPIRACIÓN SILVANTE – SITKARI PRANAYAMA
Sit: forma de emisión del sonido.
Kari: aquello que produce.
Pranayama: respiración.
"Respiración silbante".
Este pranayama se caracteriza por la emisión de una especie de silbido que se realiza aspirando el aire por la boca, los dientes de arriba y los de abajo juntos y ligeramente apretados, sin tocar las paredes bucales.
Los labios abiertos y bien separados.
La lengua situada detrás de los dientes.
Los labios abiertos y bien separados.
La lengua situada detrás de los dientes.
Práctica
Posición sentada ya enunciada en los anteriores pranayamas.
Toma conciencia de la respiración e interiorízala durante unos instantes.
Inspira el aire lentamente por la boca, por los espacios interdentales emitiendo el sonido silbante y oyéndolo producirse.
Cierra la boca al final de la inspiración y aplica Jalandhara bandha y Mula bandha.
Reten el máximo tiempo posible confortablemente.
Al final del kumbhaka, relaja Mula bandha, y eleva la cabeza Jalandhara bandha, para espirar lentamente por la nariz.
Repite varios ciclos. No fuerces el Kumbhaka y si es necesario respira relajadamente entre dos ciclos.
Efectos