Supta kapotasana - Paloma tumbada
supta = supino
kapota = paloma
āsana = postura
Nombre: Paloma tumbada / Ojo de la aguja / Fi-gura cuatro supina.
Categoría: Supina. Apertura de caderas.
Dificultad: Intermedio.
Descripción:
Categoría: Supina. Apertura de caderas.
Dificultad: Intermedio.
Descripción:
Acuéstate boca arriba en posición supina.
Dobla las rodillas, acercando los talones para asentar los huesos y cruza un tobillo sobre la ro- dilla opuesta.
Pasa las manos para que pase entre los muslos.
Levanta el pie del piso y sostén la rodilla doblada detrás del muslo o espinilla para acercarla al pecho.
Asegúrate de que el sacro esté arraigado a la tierra.
Beneficios:
Estira el músculo piramidal, evita la falsa ciática.
Si se usa el codo para empujar el muslo ayuda a abrir las caderas.
