Vasisthasana - La plancha lateral
vasiṣṭha = nombre de un sabio
āsana = postura
Nombre: Postura de la plancha lateral.
Categoría: Soporte de brazo y pierna / fuerza lateral.
Dificultad: Intermedio.
Descripción:
Categoría: Soporte de brazo y pierna / fuerza lateral.
Dificultad: Intermedio.
Descripción:
Comienza desde una postura tumbada de lateral.
Pasa e peso hacia la mano derecha y comienza a elevar las caderas y el cuerpo hasta dejarlo haciendo una línea recta.
Eleva el brazo izquierdo hacia arriba.
Dirige la mirada hacia el brazo estirado.
Variaciones:
En caso de problemas en los hombros o las muñecas apóyate sobre el antebrazo en lugar de hacerlo sobre la mano.
Si el esfuerzo es demasiado intenso flexiona la rodilla y apóyala sobre el suelo.
Cuando estés cómodo en la postura juega con tus piernas elevándolas o flexionándolas para llegar a cogerte el pie con la mano que corresponda.
Beneficios:
Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
Estira los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos.
Fortalece los brazos y las piernas.
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
Ayuda a prevenir la osteoporosis.
Mejora la digestión. Alivia el dolor de cabeza, el insomnio, el dolor de espalda y la fatiga.
Terapéutico para hipertensión arterial, asma, pie plano, ciática.
