Ananda balasana - el bebé feliz
Práctica de Yoga
ānanda = feliz
bāla = niño
āsana = postura
Categoría: Relajación y apertura de caderas
Dificultad: Principiante
Preparación y Calentamiento
La postura del bebé feliz, también llamada Ananda Balasana, es una asana de yoga restaurativa ideal para estirar la zona pélvica después de realizar posturas más exigentes. Veamos cómo practicarla correctamente:
- Es recomendable realizar estiramientos suaves de piernas y espalda antes de adoptar esta postura, para preparar la musculatura.
- Posturas como la mariposa sentada o girar la columna en posición de loto pueden ayudar a calentar.
Posicionamiento y Alineación
- Recuéstate sobre la espalda y lleva ambas rodillas al pecho, abrazándolas con las manos por debajo.
- Apoya completamente la espalda, cabeza, brazos y rodillas sobre el suelo en posición de descanso.
- Alarga el cuello y mantén la barbilla ligeramente hacia el pecho, conservando la curvatura natural de la columna.
Equilibrio y Estabilidad
- Respira lenta y profundamente para liberar cualquier tensión residual en el cuerpo.
- Deja que la gravedad y tu respiración vayan estirando suavemente la zona pélvica sin forzar.
- Puedes mecerte de lado a lado o trazar círculos con las rodillas para aumentar el estiramiento.
Beneficios
- Alivia la tensión en caderas, ingles y espalda luego de realizar otras posturas.
- Estira los músculos isquiotibiales, aductores, glúteos y zona lumbar.
- Favorece la relajación y reduce el estrés mental y físico.
- Es una postura de recuperación e integración ideal después de una práctica exigente.
Contraindicaciones
- Embarazadas deben evitar presionar el abdomen con las rodillas.
- Personas con lesiones de caderas, rodillas o dolor lumbar deben consultar antes de realizarla.
- Nunca rebotar ni forzar la postura para evitar lesiones.
Ananda Balasana es una asana de flexibilidad mental y física que debe disfrutarse plenamente y con respeto a las limitaciones individuales.