Ardha Chandrasana - Postura de la medialuna

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Ardha Chandrasana o Postura de la Media Luna

Práctica de Yoga

ardha = mitad

chandra = luna

āsana = postura

Categoría: De pie / Lateral en equilibrio.
Dificultad: Intermedio.

Ardha Chandrasana: La postura de la media luna

Preparación y Calentamiento

Ardha Chandrasana o la postura de la media luna o es una asana de equilibrio y fuerza que trabaja los músculos de las piernas, abdomen y hombros. Veamos cómo realizarla correctamente:

  • Realiza estiramientos dinámicos de hombros, espalda y piernas antes de intentar la postura.
  • Posturas como el triángulo ayudan a abrir los laterales del cuerpo.

Posicionamiento y Alineación

  • Desde la montaña, inhala y eleva los brazos perpendicular al suelo con los dedos entrelazados o en oración.
  • Exhala, transferencia el peso a la pierna derecha y levanta la pierna izquierda hacia atrás alargándola.
  • El torso y los brazos deben formar una línea recta. Mantén los hombros relajados y la mirada al frente.

Equilibrio y Estabilidad

  • Presiona el borde externo del pie derecho y activa esta pierna.
  • Engancha abdominales para evitar balancearte. Respira profundo.
  • Para mayor estabilidad, baja ligeramente el pie izquierdo sin tocar el suelo.

Beneficios

  • Fortalece piernas, abdomen, hombros y mejora el equilibrio.
  • Estira los laterales del torso y aumenta la flexibilidad de las piernas y la cadera.
  • Mejora la concentración y la estabilidad emocional.

Contraindicaciones

  • Evitar si se tienen problemas serios de equilibrio o vértigo.
  • Tener precaución en caso de lesiones en hombros o espalda.
  • Nunca forzar la postura ni llevarla a rangos de movimiento extremos.

La media luna es una asana que desarrolla fortaleza y confianza en uno mismo cuando se ejecuta conscientemente.