Ardha Chandrasana - Postura de la medialuna
Práctica de Yoga
ardha = mitad
chandra = luna
āsana = postura
Categoría: De pie / Lateral en equilibrio.
Dificultad: Intermedio.
Ardha Chandrasana: La postura de la media luna
Preparación y Calentamiento
Ardha Chandrasana o la postura de la media luna o es una asana de equilibrio y fuerza que trabaja los músculos de las piernas, abdomen y hombros. Veamos cómo realizarla correctamente:
- Realiza estiramientos dinámicos de hombros, espalda y piernas antes de intentar la postura.
- Posturas como el triángulo ayudan a abrir los laterales del cuerpo.
Posicionamiento y Alineación
- Desde la montaña, inhala y eleva los brazos perpendicular al suelo con los dedos entrelazados o en oración.
- Exhala, transferencia el peso a la pierna derecha y levanta la pierna izquierda hacia atrás alargándola.
- El torso y los brazos deben formar una línea recta. Mantén los hombros relajados y la mirada al frente.
Equilibrio y Estabilidad
- Presiona el borde externo del pie derecho y activa esta pierna.
- Engancha abdominales para evitar balancearte. Respira profundo.
- Para mayor estabilidad, baja ligeramente el pie izquierdo sin tocar el suelo.
Beneficios
- Fortalece piernas, abdomen, hombros y mejora el equilibrio.
- Estira los laterales del torso y aumenta la flexibilidad de las piernas y la cadera.
- Mejora la concentración y la estabilidad emocional.
Contraindicaciones
- Evitar si se tienen problemas serios de equilibrio o vértigo.
- Tener precaución en caso de lesiones en hombros o espalda.
- Nunca forzar la postura ni llevarla a rangos de movimiento extremos.
La media luna es una asana que desarrolla fortaleza y confianza en uno mismo cuando se ejecuta conscientemente.