Tres Contracciones, Bandha Traya
Hathayogapradipika: (III.74-76): “practicando (simultaneamente) uddiyanabandha, mulabandha y jalandarabhanda, se hacer subir prâna por sushumna. De esta forma prâna queda inmóvil en sushumna y se vence a la vejez, la enfermedad y la muerte. El yogui conoce estas tres bandha que practicaban los grandes siddha, como medios fundamentales a través de las cuales se consigue el éxito en hathayoga”.
Bandha Traya es una práctica avanzada en yoga que involucra la simultánea aplicación de los tres bandhas principales: Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha. Esta técnica requiere un nivel más profundo de control y consciencia corporal, y es altamente beneficiosa para la gestión de la energía y la concentración mental. Aquí te explicamos cómo realizar Bandha Traya:
Posición Inicial: Comienza en una postura cómoda para meditar, preferiblemente en Padmasana (postura de loto) o Siddhasana. Mantén la espalda recta y las manos apoyadas sobre las rodillas en mudra de jñana (unión del pulgar y el dedo índice).
Respiración Consciente: Inicia tu práctica centrándote en la respiración. Realiza respiraciones profundas y conscientes para tranquilizar la mente y preparar el cuerpo.
Mula Bandha: Inicia aplicando Mula Bandha, contrayendo los músculos del perineo como si estuvieras conteniendo la micción. Esta contracción se siente en la base de la pelvis. Mantén Mula Bandha activo mientras avanzas en la práctica.
Uddiyana Bandha: Después de inhalar profundamente, exhala completamente y contrae los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba, elevando el diafragma hacia el pecho. Esto crea un espacio vacío en la parte inferior del abdomen. Mantén Uddiyana Bandha activo junto con Mula Bandha.
Jalandhara Bandha: Baja la barbilla hacia el pecho, presionando suavemente el mentón. Esto bloquea el paso del aire desde la garganta hacia los pulmones. Mantén Jalandhara Bandha activo mientras sigues con los otros dos bandhas.
Triple Contracción: En este punto, estarás aplicando los tres bandhas simultáneamente. Mantén esta triple contracción durante un período de tiempo cómodo y sostenible. No te fuerces; la práctica debe ser gradual y relajada.
Concentración: Durante la práctica de Bandha Traya, enfoca tu mente en el espacio entre las cejas, el punto Ajna Chakra. Esto ayudará a intensificar la concentración y la consciencia.
Relajación: Para finalizar la práctica, relaja gradualmente los bandhas en orden inverso: primero Jalandhara Bandha, luego Uddiyana Bandha y finalmente Mula Bandha.
Respiración y Meditación: Después de liberar los bandhas, regresa a una respiración natural y profunda. Puedes continuar con una meditación profunda o simplemente disfrutar de la sensación de calma y equilibrio que esta práctica puede proporcionar.
Bandha Traya es una técnica avanzada que requiere paciencia y práctica regular. Esta unión de los tres bandhas puede ayudarte a canalizar la energía interna, purificar el cuerpo y alcanzar niveles más profundos de meditación y autoconocimiento en tu práctica de yoga. Si eres principiante en la práctica de bandhas, es aconsejable buscar la orientación de un instructor experimentado para asegurarte de realizarla de manera segura y efectiva.
Efectos
La práctica de Bandha Traya, que involucra la unión de los tres bandhas principales (Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha), tiene una serie de efectos específicos en el cuerpo y la mente:
Estimulación de los Centros Energéticos: Bandha Traya ayuda a despertar y equilibrar los chakras, los centros de energía del cuerpo. Esto puede resultar en una mayor vitalidad y equilibrio en la vida diaria.
Fuerza en el Centro del Cuerpo: Al contraer simultáneamente los músculos del perineo, el abdomen y bloquear la garganta, Bandha Traya fortalece el área central del cuerpo, lo que proporciona estabilidad física y emocional.
Mejora de la Digestión: La aplicación de Uddiyana Bandha en particular puede estimular los órganos internos y mejorar la digestión. Esto puede ser beneficioso para aquellos que luchan con problemas digestivos.
Purificación Interna: Bandha Traya ayuda a mover y eliminar bloqueos de energía en el cuerpo, lo que puede conducir a una purificación interna. Esta purificación puede manifestarse en forma de desintoxicación física y emocional.
Mejora de la Concentración: La práctica de Bandha Traya requiere una alta concentración mental. Al enfocar la mente en la aplicación de los bandhas, se puede mejorar la capacidad de concentración y atención en otras áreas de la vida.
Calma Mental: La combinación de bandhas y la concentración en la respiración pueden calmar la mente y reducir el estrés y la ansiedad.
Desarrollo de la Autoconsciencia: A través de la práctica constante de Bandha Traya, se desarrolla una mayor autoconsciencia del cuerpo y la energía interna. Esto puede llevar a un mayor entendimiento de uno mismo y un mayor control sobre las respuestas emocionales.
Estimulación de la Glándula Tiroides: La aplicación de Jalandhara Bandha en Bandha Traya puede ejercer presión en la glándula tiroides, lo que puede ser beneficioso para regular su función.
Energización: La práctica regular de Bandha Traya puede aumentar la energía vital (prana) en el cuerpo, lo que lleva a una sensación de vitalidad y rejuvenecimiento.
Es importante destacar que estos efectos pueden variar de persona a persona y dependen de la práctica regular y adecuada de Bandha Traya. Además, es esencial aprender esta técnica bajo la guía de un instructor experimentado para evitar posibles lesiones y maximizar sus beneficios.
Contraindicaciones
Si bien la práctica de Bandha Traya puede ser beneficiosa para muchas personas, también es importante ser consciente de posibles contraindicaciones y consideraciones especiales:
Lesiones o Cirugías Abdominales: Si has tenido cirugías abdominales recientes o tienes lesiones en el área abdominal, es importante consultar a un profesional de la salud o un instructor experimentado antes de practicar Bandha Traya. La práctica podría ejercer presión en áreas sensibles y causar molestias o lesiones adicionales.
Problemas Digestivos: Si padeces problemas gastrointestinales graves, como úlceras, hernias o enfermedad de Crohn, la práctica de Uddiyana Bandha puede no ser apropiada. Puede agravar estos problemas y causar molestias.
Problemas Cardíacos: Las personas con afecciones cardíacas preexistentes deben ser cautelosas al practicar bandhas, ya que pueden elevar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Es importante obtener la aprobación de un profesional de la salud antes de intentar Bandha Traya.
Presión Arterial Alta: La práctica de bandhas puede aumentar la presión arterial. Si tienes presión arterial alta no controlada, debes evitar o limitar la aplicación de bandhas. Consulta a un médico antes de intentarlos.
Embarazo: Las mujeres embarazadas deben evitar la práctica de Bandha Traya, especialmente Uddiyana Bandha, ya que puede ejercer presión en el útero y afectar negativamente al feto. Es importante consultar a un profesional de la salud o un instructor de yoga especializado en embarazadas para obtener orientación segura.
Lesiones en el Cuello: Jalandhara Bandha involucra la inclinación del cuello hacia abajo y puede no ser adecuado para personas con lesiones en el cuello o problemas cervicales. Si tienes alguna lesión en el cuello, consulta a un profesional de la salud antes de aplicar Jalandhara Bandha.
Mareos o Desmayos: La práctica de bandhas puede causar mareos o desmayos en algunas personas, especialmente si se aplican con demasiada intensidad o durante períodos prolongados. Si experimentas mareos, es importante liberar inmediatamente los bandhas y descansar.
Principiantes: Bandha Traya es una práctica avanzada y no se recomienda para principiantes. Es importante tener una base sólida en yoga y haber trabajado con cada uno de los bandhas de manera individual antes de intentar combinarlos en Bandha Traya.
Antes de incorporar Bandha Traya o cualquier práctica avanzada de yoga en tu rutina, es fundamental hablar con un instructor de yoga calificado o un profesional de la salud, especialmente si tienes alguna afección médica o preocupación específica. La seguridad y la adaptación a tus necesidades individuales son primordiales al practicar bandhas.